Rosca martelo alternada com halteres (Dumbbell alternate hammer curl)
Árvore de habilidades
Técnica
- Segure um haltere em cada mão, com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
- Dobre um cotovelo para trazer o peso em direção ao ombro e depois controle a descida.
- Alterne os braços.
Dicas de formulário
- Tente não balançar ou compensar com a sua lombar.
- Mantenha o punho neutro (palmas das mãos viradas uma para a outra).