Rosca martelo alternada com halteres

Rosca martelo alternada com halteres (Dumbbell alternate hammer curl)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Segure um haltere em cada mão, com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
  2. Dobre um cotovelo para trazer o peso em direção ao ombro e depois controle a descida.
  3. Alterne os braços.

Dicas de formulário

  1. Tente não balançar ou compensar com a sua lombar.
  2. Mantenha o punho neutro (palmas das mãos viradas uma para a outra).

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