Rosca martelo com halteres duplo

Rosca martelo com halteres duplo (Double dumbbell hammer curl)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique em pé segurando um Dumbbell em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para o corpo.
  2. Flexione os halteres para cima, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, até que seus antebraços fiquem verticais.
  3. Abaixe de volta até que seus braços estejam totalmente estendidos.

Dicas de formulário

  1. Mantenha os cotovelos colados ao corpo.
  2. Não balance o tronco para impulsionar os pesos.

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Equipamentos