Rosca martelo com halteres duplo (Double dumbbell hammer curl)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pega neutra (palmas das mãos voltadas para o corpo).
  2. Mantenha os braços totalmente estendidos pelos lados, cotovelos próximos ao tronco.
  3. Enrosque os halteres para cima, mantendo as palmas das mãos viradas umas para as outras, levantando até que os antebraços estejam verticais.
  4. Aperte o bíceps na parte superior do movimento.
  5. Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.

Dicas de formulário

  1. Mantenha os cotovelos próximos dos lados e evite deixá-los explodir.
  2. Envolva seu núcleo e mantenha as costas retas para evitar oscilar ou usar impulso.
  3. Concentre-se em um movimento lento e controlado para cima e para baixo para o máximo envolvimento muscular.

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