Rosca direta com barra (Barbell biceps curl)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece em pé, segurando um Barbell , palmas das mãos voltadas para a frente.
  2. Mantenha os cotovelos próximos aos lados e enrole a barra para cima em direção aos ombros.
  3. Faça uma breve pausa na parte superior e, em seguida, baixe a barra de volta para a posição inicial com controle.

Dicas de formulário

  1. Mantenha uma postura reta com os ombros para trás durante todo o movimento.
  2. Mantenha os cotovelos parados durante a ondulação.
  3. Evite balançar ou usar o momentum para levantar os pesos; Concentre-se em movimentos controlados.
  4. Controle a descida dos pesos para trabalhar o Biceps em toda a gama.

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