Rosca Zottman (Zottman curl)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique em pé com um Dumbbell em cada mão, braços estendidos, palmas voltadas para frente.
- Flexione os halteres para cima.
- No topo, gire os antebraços para que as palmas fiquem voltadas para baixo.
- Abaixe lentamente com essa pegada pronada e, em seguida, gire de volta na parte inferior.
Dicas de formulário
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Use um peso mais leve do que para uma rosca comum: a fase de descida é limitada pela pegada pronada.