Puxada lateral no espaldar (Side plank pulls)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique de lado para a espaldera ou um poste, segure-o com a mão de cima alta e a mão de baixo baixa, com os braços esticados.
- Incline o corpo para o lado em linha reta, com os pés juntos no chão.
- Puxe com o braço de cima e empurre com o braço de baixo.
- Alterne exagerando a depressão da escápula ( Shoulder depression ) do braço que puxa, depois deixe relaxar e elevar.
Dicas de formulário
- Isso ensina seu corpo a deprimir a escápula corretamente durante o treino de Human Flag .
- Uma leve flexão no braço que puxa é aceitável se ajudar a deprimir a escápula; com o tempo, tente manter esse braço esticado.
- O Abs deve estar contraído; evite arquear a lombar.