Puxada lateral no espaldar (Side plank pulls)
Árvore de habilidades
Técnica
- Puxe com o braço de cima e deprima a escápula; empurre com o braço de baixo.
- Exagere alternadamente a depressão da escápula do braço que puxa e depois deixe-a relaxar e elevar.
- Isso serve para incentivar seu corpo a fazer uma depressão adequada da escápula durante o treino de human flag.
- Uma ligeira flexão no braço que puxa durante a ativação é aceitável se ajudar a deprimir a escápula; com o tempo, procure manter esse braço reto.
- Abs devem estar contraídos; evite arquear a lombar.