Prancha lateral com pegada (Prancha bandeira, Gripping side plank, Flag plank)

Músculos

• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Quadrado lombar
• Espinhoso torácico
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal
• Trapézio superior
• Levantador da escápula
• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Grande dorsal
• Peitoral menor

Técnica

1. Puxe com o braço de cima e deprima a escápula; empurre com o braço de baixo.
2. Abs devem estar contraídos; evite arquear a lombar.

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Equipamentos

• Human flag device