Prancha lateral com pegada (Prancha bandeira, Gripping side plank, Flag plank)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique de lado próximo a uma espaldar ou poste vertical, com os pés juntos a uma certa distância.
- Segure as barras com ambas as mãos, a mão de cima acima da cabeça e a mão de baixo na altura do quadril, com os braços esticados.
- Incline o corpo lateralmente formando uma linha reta da cabeça aos pés, como uma Side plank com as mãos nas barras.
- Puxe com o braço de cima e faça a depressão da escápula ( Shoulder depression ); empurre com o braço de baixo. Mantenha a posição.
Dicas de formulário
- Mantenha seus Abs contraídos e evite arquear a lombar.
- Afaste os pés das barras para tornar o exercício mais difícil: este é um passo em direção ao Human Flag .