Acuéstese boca arriba, con los pies sobre una superficie elevada, las rodillas flexionadas y coloque las palmas de las manos a ambos lados de la cabeza, con los dedos apuntando hacia los pies.
Empuja las manos para levantar las caderas.
Empuja los pies para mover los hombros sobre las muñecas.
Elevar los pies requiere más fuerza y menos flexibilidad para ponerse en posición que en el estándar Bridge . Dependiendo de sus fortalezas y debilidades personales, se puede usar como una progresión más baja o más alta que la Bridge .