Coloque las palmas de las manos al lado de la cabeza sobre una superficie elevada, con los dedos apuntando hacia los pies, con el cuerpo recostado contra la superficie elevada.
Empuje las manos, estire los codos y empuje las caderas hacia arriba, arqueando suavemente la espalda una vértebra a la vez.
Haz una pausa en la parte superior y luego invierte lentamente el movimiento.
Esta variación tiene un mayor requisito de flexibilidad que hacer el Bridge en el suelo, pero puede ser más fácil de realizar desde una perspectiva de fuerza. Dependiendo de sus fortalezas y debilidades personales, se puede usar como una progresión menor o superior a la Bridge .
Riesgos
Si pierdes fuerza en los hombros durante el ejercicio, podrías caer de bruces sobre la plataforma, así que no vayas al fracaso.
Asegúrate de que la superficie sobre la que estás empujando no pueda deslizarse.