Coloca las palmas de tus manos al lado de tu cabeza sobre una superficie elevada, con los dedos apuntando hacia los pies, y tu cuerpo apoyado hacia atrás contra la superficie elevada.
Empuja con las manos, estira los codos y eleva las caderas, arqueando la espalda suavemente una vértebra a la vez.
Haz una pausa en la parte superior y luego invierte el movimiento lentamente.
Esta variación requiere mayor flexibilidad que hacer el Bridge en el suelo, pero puede ser más fácil de realizar desde una perspectiva de fuerza. Dependiendo de tus fortalezas y debilidades personales, puede usarse como una progresión menor o mayor que el Bridge .
Riesgos
Si pierdes fuerza en los hombros durante el ejercicio, podrías caer de cara sobre la plataforma, así que no llegues al fallo.
Asegúrate de que la superficie sobre la que te apoyas no pueda deslizarse.
