Acuéstese boca arriba y doble las rodillas, colocando los pies separados a la altura de los hombros y cerca de las caderas.
Coloque las manos a lo largo de las orejas, también a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo y las yemas de los dedos hacia los pies.
Presiona hacia abajo con los pies y las manos para levantar las caderas y los hombros, y lleva la cabeza hacia atrás para mirar hacia el suelo detrás de ti.
Consejos de forma
Mantén la parte superior de los brazos rotada externamente mientras presionas hacia arriba. Para la mayoría de las personas, esto se sentirá como tirar de los codos uno hacia el otro.
Presione uniformemente a través de toda la palma e intente girar un poco las yemas de los dedos hacia afuera.
Activa el Glutes , Quadriceps y Hamstrings para levantar el cuerpo de la espalda, arqueando la columna vertebral.