Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas, colocando los pies al ancho de los hombros y cerca de las caderas.
Coloca las manos junto a las orejas, también al ancho de los hombros, con las palmas hacia abajo y las yemas de los dedos hacia los pies.
Empuja hacia abajo con los pies y las manos para levantar las caderas y los hombros, y lleva la cabeza hacia atrás para mirar hacia el suelo detrás de ti.
Consejos de forma
Mantén la parte superior de los brazos en rotación externa al empujar hacia arriba. Para la mayoría de las personas, esto se sentirá como si estuvieras juntando los codos.
Presiona uniformemente con toda la palma y trata de girar las yemas de los dedos un poco hacia afuera.
Activa los Glutes , los Quadriceps y los Hamstrings para levantar la parte posterior del cuerpo, arqueando la columna vertebral.
