Comienza en un puente con los pies sobre una superficie elevada.
Empuja el pecho hacia los hombros hasta que los hombros estén lo más cerca posible de estar por encima de las muñecas.
Balancea la pierna principal hacia arriba con velocidad y control mientras mantienes la pierna de apoyo activa.
A medida que la pierna principal se eleva, empuja firmemente con el pie de apoyo para levantar las caderas y desplazar el peso sobre los hombros y las manos.
Mantén los brazos rectos, empuja activamente con los hombros y evita que la cabeza caiga hacia atrás en exceso.
A medida que las caderas pasan por encima de las manos, tu cuerpo debe pasar brevemente por una posición de pino dividido.
Desde ahí, continúa el movimiento trayendo la pierna de arrastre por encima y baja a una posición de pie controlada. Los practicantes más avanzados pueden hacer una breve pausa en el pino dividido antes de completar el movimiento.
Consejos de forma
Concéntrate en llevar tus hombros sobre tus muñecas antes de intentar la patada para subir.
Genera elevación empujando con la pierna de apoyo, no solo balanceando la pierna principal.
Mantén ambas piernas estiradas y en punta durante todo el movimiento siempre que sea posible.
Si estás practicando la variación en descenso mostrada en el video, reduce gradualmente la altura de la elevación hasta que puedas realizar la habilidad desde el suelo.
