Przysiady smoka (Dragon squat)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Skrzyżuj jedną nogę za nogą, na której stoisz, i zrób przysiad.
2. Staraj się zejść do samego dołu, aż tył uda dotknie łydki nogi, na której robisz przysiad.
3. Staraj się trzymać drugą nogę wyprostowaną, bez dotykania ziemi.

Podobne ćwiczenia

• Zaawansowane przysiady krewetkowe
• Przysiady krewetkowe
• Przysiady smoka z trzymaniem stopy i asystą rąk
• Przysiady krewetkowe skrzyżne
• Wykroki na jednej nodze

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)