Przysiad ptak na stopach (Bird on feet squat)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Bird on feet .
2. Baza wykonuje wyciskanie nogami, zginając kolana, aby opuścić flyera, a następnie prostując je, aby podnieść.

Wskazówki dotyczące formy

1. Podstawa: wykonaj płynny ruch wyciskania nóg bez szarpanych ruchów.

Podobne ćwiczenia

• Przysiad z obrotu ptaka
• Przysiad z piszczelem na stopie
• Przysiad ze stopą na piszczel
• Przysiad z nogą nisko na ręce
• Odwrotny przysiad z nogą nisko na ręce

Sprzęt

• Partner do ćwiczeń