Ayaklarınız yerde ve vücudunuz düz olacak şekilde, kalça hizasında yerleştirilmiş bir nesneden, pronasyonlu tutuş (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) kullanarak sarkın.
Harekete, kürek kemiklerinizi ve dirseklerinizi geriye çekerek başlayın.
Göğsünüz ellerinizle aynı seviyeye gelene kadar kendinizi tamamen yukarı çekmeyi hedefleyin.
Kollarınız tamamen uzayana ve üst sırtınızda hafif bir esneme hissedene kadar kendinizi tekrar aşağı indirin.
Form ipuçları
Ayaklarınızdan omuzlarınıza kadar her zaman düz bir çizgi olmalı.
Göğsünüzü henüz ellerinize yaklaştıramıyorsanız, genellikle iki olası neden vardır. Göğsünüzdeki esnekliğinizi ( Shoulder horizontal abduction ) artırmanız gerekebilir. Veya Incline row veya Shoulder row gibi daha kolay bir varyasyonla gücünüzü artırmanız gerekebilir.