Pressão Burpee (Pressão do Diabo, Press burpee, Devil press)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece na posição Plank , com as mãos segurando halteres no chão com uma aderência neutra.
  2. Realize um Plank squat thrust dobrando-se nos quadris e joelhos, para saltar os pés para a frente e pousar em uma posição de agachamento baixo.
  3. Comece a estender os joelhos e levante os halteres do chão e, em seguida, suba por cima.
  4. Abaixe os pesos de volta até os ombros, depois até o chão enquanto dobra os joelhos.
  5. Salte os pés de volta para a posição Plank .

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