Press de banca con mancuernas (Dumbbell bench press)

Músculos

• Deltoides anterior
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Pectoral mayor (cabeza esternal)
• Serrato anterior
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)

Técnica

1. Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y una Dumbbell en cada mano.
2. Sostén las pesas a la altura del pecho.
3. Presiona las pesas hacia arriba con un movimiento controlado hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de tus hombros.
4. Baja las pesas lentamente de nuevo a la altura del pecho, manteniendo tus codos a un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a tu torso.

Consejos de forma

1. No dejes que tus muñecas se doblen hacia atrás—mantenlas neutras para estabilidad y seguridad.
2. Mantén tu espalda alta y tus glúteos en contacto con el banco.

Ejercicios similares

• Press de banca inclinado con mancuernas
• Press de banca inclinado con barra
• Press de pecho en máquina con agarre neutro
• Elevación de deltoides trasero con mancuernas inclinado sentado
• Apertura de pecho con mancuernas en inclinación

Equipo

• Banco
• Mancuernas