Prancha dobrada (Prancha joelho ao cotovelo, Joelho ao cotovelo prancha, Tuck plank, Plank knee-to-elbow, Knee to elbow plank)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Assuma uma posição de Plank .
  2. Levante uma perna do chão e dobre-a, colocando o joelho contra o seu braço acima do cotovelo.
  3. O joelho deve tocar levemente o seu braço sem exercer pressão contra ele.

Dicas de formulário

  1. Puxe a perna dobrada o mais alto possível contra o seu peito.
  2. Mantenha-se virado(a) para o chão: não deixe o seu corpo inclinar para um lado.

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Equipamentos