Poza kątowa boczna z podparciem na łokciu (Elbow-support side angle)
Drzewo umiejętności
Technika
- Wstań, rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, obracając prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą stopę lekko do środka.
- Ugnij prawe kolano do 90 stopni i wyciągnij ramiona na boki na wysokości barków ( Warrior 2 pozycja).
- Z wydechem zegnij się w prawym biodrze, przenosząc tułów na bok i prawe łokieć na wierzch prawego kolana.
- Wyciągnij lewe ramię nad uchem i spójrz ponad ramieniem w kierunku górnej dłoni.
- Wytrzymaj przez 5 oddechów.
- Wstań, obróć stopy i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Unikaj zapadania się w przedni bark (opierania się na kolanie), naciskając w dół na łokieć i unosząc przeciwny bark w górę.
- Utrzymuj klatkę piersiową i biodra otwarte na bok. Unikaj zapadania się klatki piersiowej lub bioder w kierunku podłogi.
- Utrzymuj ciężar równomiernie rozłożony na obu stopach, dbając o to, aby cała tylna stopa była uziemiona, jeśli to możliwe.
- Stwórz prostą linię od górnego nadgarstka do tylnej kostki.
- Przy spiętych barkach, wyciągnij górne ramię prosto w górę i podkreśl otwarcie klatki piersiowej na bok.
- Utrzymuj kostkę, kolano i biodro w jednej linii podczas zginania kolana.