Poza kątowa boczna z podparciem na bloku (Block-support side angle)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań prosto, rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, skręcając prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni, a lewą stopę lekko do środka.
- Ugnij prawe kolano do 90 stopni i wyciągnij ramiona na boki na wysokości barków (pozycja Warrior 2 ).
- Z wydechem pochyl się w prawym biodrze, przenosząc tułów na bok i opierając prawą dłoń na klocku po zewnętrznej stronie stopy.
- Wyciągnij lewe ramię nad uchem i spójrz przez ramię w kierunku górnej dłoni.
- Wytrzymaj przez 5 oddechów.
- Wstań, obróć stopy i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Klocek może być ustawiony wysoko (na sztorc), średnio (na dłuższym boku) lub nisko (płasko na najszerszej powierzchni).
- Utrzymuj klatkę piersiową i biodra otwarte na bok. Unikaj zapadania się klatki piersiowej lub bioder w kierunku podłogi.
- Utrzymuj ciężar równomiernie rozłożony na obu stopach, dbając o to, aby cała tylna stopa pozostała uziemiona, jeśli to możliwe.
- Stwórz prostą linię od górnego nadgarstka do tylnej kostki.
- Przy spiętych barkach wyciągnij górne ramię prosto w górę i podkreśl otwarcie klatki piersiowej na bok.
- Utrzymuj kostkę, kolano i biodro w jednej linii, gdy zginasz kolano.