Obrócona poza kątowa z ręką wewnątrz (Revolved side angle hand inside)
Drzewo umiejętności
Technika
- Wstań, rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, obracając prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni i obróć biodra oraz barki w tym samym kierunku.
- Ugnij prawe kolano do 90 stopni, wyprostuj lewą nogę i trzymaj stopę na podłodze pod kątem około 45 stopni.
- Na wydechu przenieś lewą dłoń na podłogę po wewnętrznej stronie prawej stopy i wyciągnij prawą rękę prosto w górę.
- Skieruj wzrok na prawą dłoń.
- Weź 5 oddechów.
- Wstań, obróć stopy i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj przednie kolano ugięte, gdy przechodzisz do pozycji, i utrzymuj je w jednej linii z kostką i biodrem.
- Przesuń dolne ramię i ugięte kolano w kierunku siebie nawzajem i linii środkowej ciała, zamiast pozwalać im oddalać się od siebie.
- Wykorzystaj przeciwstawną siłę rąk naciskających w dół i sięgających w górę, aby stworzyć skręt w górnej części pleców.
- Utrzymuj nogi stabilne i silne, aby utrzymać linię środkową ciała w wyrównaniu.