Klęcząca poza kątowa obrócona z dłońmi w modlitwie (Kneeling revolved side angle prayer hands)

Drzewo umiejętności

Technika

  1. Wstań, rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, obracając prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni i obróć biodra i ramiona w tym samym kierunku.
  2. Ugnij prawą nogę do 90 stopni, kładąc lewe kolano na podłodze i trzymając palce stóp podwinięte dla równowagi i wsparcia.
  3. Na wydechu połóż lewe ramię na prawym kolanie i złóż prawą dłoń w pozycji modlitewnej z uniesionym łokciem.
  4. Ustabilizuj nogi i dociśnij dłonie do siebie, zbliżając środek klatki piersiowej do kciuków.
  5. Skieruj wzrok na prawy łokieć.
  6. Wykonaj 5 oddechów.
  7. Wstań, obróć stopy i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Priorytetem tej pozycji jest skręt w górnej części pleców. Użyj ramion jako dźwigni, naciskając dłonie razem i rozdzielając łokcie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt