Stań prosto, rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, obracając prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni i obróć biodra i barki w tym samym kierunku.
Ugnij prawe kolano do 90 stopni, wyprostuj lewą nogę i trzymaj stopę na podłodze pod kątem około 45 stopni.
Na wydechu przenieś lewe ramię na zewnętrzną krawędź prawej goleni i połóż tę dłoń na podłodze na zewnątrz stopy.
Wyciągnij prawe ramię nad uchem i spójrz na prawą dłoń.
Weź 5 oddechów.
Wstań, obróć stopy i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj przednie kolano ugięte, gdy przechodzisz do pozycji, i utrzymuj je w linii z kostką i biodrem.
Utrzymuj tylną stopę na ziemi, lub lekko unieś piętę, aby zrobić miejsce na głębszy skręt.
Stwórz mocne spięcie między tyłem barku a zewnętrzną krawędzią kolana. Nie pozwól, aby ramię zsunęło się z kolana na goleń.
Użyj ramion jako dźwigni, aby wprowadzić skręt w górną część pleców, pracując przeciwstawnymi siłami rąk naciskających w dół i unoszących drugie ramię, gdy to ramię sięga w bok. Jeśli masz problem z utrzymaniem klatki piersiowej otwartej na bok, wyciągnij górne ramię prosto w górę zamiast nad ucho.
Utrzymuj biodra na tym samym poziomie, jeśli to możliwe, poprzez mocne uziemienie przez obie nogi i stopy.
