Z dolnej pozycji wypadu wyprostuj przednią nogę i wypchnij ją do przodu tak daleko, jak pozwala na to Twoja aktualna elastyczność.
Gdy zbliżysz się do najniższej pozycji, wyprostuj się i nie podpieraj się rękami.
Naprzemiennie rozluźniaj się w tej pozycji i angażuj nogi, wciskając je w podłoże, aby wzmocnić rozciągnięte mięśnie.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj biodra "kwadratowo": nie pozwól im otwierać się na boki (pozwalając, aby pozycja stała się mieszanką szpagatu przedniego i szpagatu bocznego). Utrzymywanie ich kwadratowo zintensyfikuje rozciąganie zginaczy bioder tylnej nogi.
Tylna stopa może mieć palce wyprostowane lub podwinięte. Podwinięte palce mogą pomóc w ustawieniu bioder kwadratowo, ponieważ ma to tendencję do uwidaczniania niewłaściwych ustawień.