Stojące szpagat przodem (Standing front split)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Stań na jednej nodze i unieś drugą, prostą nogę do tyłu tak wysoko, jak to możliwe
2. Pochyl tułów do przodu i połóż dłonie na ziemi dla podparcia i równowagi
3. Utrzymaj pozycję przez określony czas

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymaj nogę podporową tak prosto, jak to możliwe.
2. Utrzymaj biodra równolegle, nie rotuj na boki.

Podobne ćwiczenia

• Utrzymanie delfina na jednej nodze
• Częściowy rozkrok do przodu
• Obrócona poza kątowa z dłońmi w modlitwie
• Podparta częściowa szpagat
• Obrócona poza kątowa z ręką wewnątrz

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)