Z dolnej pozycji wypadu wyprostuj przednią nogę i wypchnij ją do przodu tak daleko, jak pozwala na to Twoja aktualna elastyczność.
Gdy zbliżysz się do najniższej pozycji, wyprostuj się, odpychając się rękami od podłoża lub od jakichś podpór.
Naprzemiennie rozluźniaj się w tej pozycji i angażuj nogi, wciskając je w podłoże, aby wzmocnić rozciągane mięśnie.
Wskazówki dotyczące formy
Zachowaj biodra "kwadratowo": nie pozwól im otwierać się na boki (pozwalając, aby pozycja stała się mieszanką szpagatu przodem i szpagatu bocznego). Utrzymywanie ich kwadratowo zintensyfikuje rozciąganie zginaczy bioder tylnej nogi.
Tylna stopa może mieć palce wyciągnięte albo palce podwinięte. Podwinięte palce mogą pomóc w ustawieniu bioder kwadratowo, ponieważ ma to tendencję do uwidaczniania niewspółosiowości.