Siedzenie w skłonie zgiętych nog pike (Pochylenie głowy do kolana, Janu Sirsasana A, Sitting pike fold with bent leg, Head-to-Knee Forward Bend)

Technika

1. Z pozycji siedzącej z prostymi nogami, ugnij prawe kolano i przyciągnij prawą stopę do lewego uda, tworząc kształt litery L kośćmi udowymi.
2. Przyciągnij prawą piętę do prawego pachwiny.
3. Wydłuż kręgosłup i pochyl się do przodu nad wewnętrzną stroną lewej (prostej) nogi. Poczujesz rozciąganie po stronie zgiętej nogi. Chwyć boki stopy lub lewy nadgarstek prawą ręką.

Wskazówki dotyczące formy

1. Idealnie, kąt między dwiema kośćmi udowymi wynosi 90°.
2. Unikaj zaokrąglania dolnego odcinka pleców podczas skłonu,
3. Patrz w kierunku stopy wyprostowanej nogi, aby podkreślić wydłużenie kręgosłupa.

Podobne ćwiczenia

• Siedzący skłon do przodu z jedną nogą
• Pomoc przy użyciu bloku siedzenie w skłonie na pięcie
• Siedzący pike uchwyt za stopy
• Równoważenie pośladków jedną nogą do góry
• Jednonogi skłon do przodu

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)