Pomoc przy użyciu bloku siedzenie w skłonie na pięcie (Pomoc przy użyciu bloku pochylenie głowy do kolana, Podwyższone Janu Sirsasana B, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)
Z pozycji siedzącej z prostymi nogami, ugnij prawe kolano i przyciągnij prawą stopę do lewego uda, tworząc kształt litery L kośćmi udowymi.
Przyciągnij prawą piętę do prawej pachwiny.
Unieś biodra i umieść klocek pod kośćmi kulszowymi. Wydłuż kręgosłup i pochyl się do przodu nad wewnętrzną stroną lewej (prostej) nogi. Poczujesz rozciąganie po stronie zgiętej nogi. Chwyć boki stopy lub lewy nadgarstek prawą ręką.
Wskazówki dotyczące formy
Nie zamykaj kąta między nogami, gdy siadasz na pięcie. Dąż do 85°.
Stopa jest w tej samej pozycji co One-leg forward bend , z palcami skierowanymi do przodu.