Siedzący pike uchwyt za stopy (Paschimottanasana B, Sitting pike pull feet)
Drzewo umiejętności
Technika
- Siedząc z wyprostowanymi i stabilnie opartymi o podłoże nogami, wykonaj skłon z bioder i sięgnij, aby chwycić palcami zewnętrzne krawędzie stóp.
- Zrób wdech, aby wydłużyć kręgosłup, a następnie zrób wydech, delikatnie przyciągając się do skłonu w przód, opuszczając głowę na końcu.
Wskazówki dotyczące formy
- Skup się na pochylaniu się z bioder i nie pozwól, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa zaokrąglił się.
- Trzymaj barki opuszczone, z dala od uszu, używając bicepsów, aby delikatnie przyciągnąć cię do złożenia.