Wstań, rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, obracając prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni i obróć biodra oraz ramiona w tym samym kierunku.
Ugnij prawe kolano do 90 stopni, wyprostuj lewą nogę i trzymaj stopę na podłodze pod kątem około 45 stopni.
Na wydechu oprzyj lewe ramię na prawym kolanie i złóż prawą dłoń w pozycji modlitewnej z uniesionym łokciem.
Ustabilizuj nogi i dociśnij dłonie do siebie, przesuwając środek klatki piersiowej w kierunku kciuków.
Skieruj wzrok na prawy łokieć.
Wykonaj 5 oddechów.
Wstań, obróć stopy i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymaj przednie kolano zgięte, wchodząc w pozę, i utrzymuj je w jednej linii z kostką i biodrem.
Priorytetem tej pozycji jest skręt w górnej części pleców. Użyj ramion jako dźwigni, dociskając dłonie do siebie i rozsuwając łokcie.
Lekko unieś tylną piętę w razie potrzeby, aby umożliwić większy skręt w górnej części pleców.