Wydłużona poza kątowa boczna (Utthita Parsvakonasana, Extended side angle pose)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań prosto, rozstaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, skręcając prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni, a lewą stopę lekko do środka.
- Ugnij prawe kolano do 90 stopni i wyciągnij ramiona na boki na wysokości barków ( Warrior 2 pozycja).
- Z wydechem pochyl się w prawym biodrze, przenosząc górną część ciała na bok i połóż prawą dłoń na podłodze po zewnętrznej stronie stopy.
- Wyciągnij lewe ramię nad uchem i spójrz przez ramię w kierunku górnej dłoni.
- Wytrzymaj 5 oddechów, wstań, aby obrócić stopy i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj klatkę piersiową i biodra otwarte na bok. Unikaj zapadania się klatki piersiowej lub bioder w kierunku podłogi.
- Utrzymuj ciężar równomiernie rozłożony na obu stopach, dbając o to, aby cała tylna stopa przylegała do podłoża, jeśli to możliwe.
- W przypadku spiętych barków, wyciągnij górną rękę prosto w górę i podkreśl otwarcie klatki piersiowej na bok.
- Wciśnij zgięte kolano w ramię i usztywnij ramię, aby stworzyć zewnętrzną rotację przedniego biodra.
- Utrzymuj kostkę, kolano i biodro w jednej linii, gdy zginasz kolano.