Przyjmij pozycję klęczącego wypadu: jedna noga z przodu ze stopą płasko na ziemi i palcami skierowanymi do przodu, a kolano tylnej nogi na ziemi z palcami skierowanymi do tyłu.
Przesuń przednią stopę wystarczająco do przodu, tak abyś mógł/mogła obniżyć biodra, nie odrywając przedniej pięty od ziemi.
Staraj się obniżyć biodra jak najbliżej ziemi, osiągając kąt 180 stopni między przednim a tylnym udem.
Unieś obie ręce w górę i lekko do tyłu, aby wyprostować kręgosłup, utrzymując biodra nisko.