Obrócony klęczący wykrok z boku (Klęczący wykrok ręką w dół sięgający w górę, Kneeling revolved side angle, Kneeling lunge hand down reach up)
Drzewo umiejętności
Technika
- Zrób krok prawą stopą w bok i obróć ciało w tym samym kierunku.
- Ugnij przednie kolano do 90 stopni i opuść tylne kolano na podłogę.
- Połóż lewą dłoń na podłodze po wewnętrznej stronie prawej stopy i wyciągnij prawą rękę prosto w górę.
- Spójrz w kierunku górnej dłoni.
- Wytrzymaj przez kilka oddechów.
- Wstań, obróć stopy i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Staraj się utrzymać biodra na jednym poziomie, równomiernie skręcając kręgosłup od bioder do ramion.
- Trzymaj przednie kolano w linii z kostką i ramieniem; unikaj wypychania go na bok.
- Palce tylnej stopy mogą być podwinięte lub wyprostowane.
- Jeśli szyja jest sztywna, spójrz w dół na palec u stopy zamiast na górną dłoń.