Alzati e metti i piedi alla larghezza delle spalle e un Barbell sul pavimento di fronte a te.
Afferra la barra con una presa leggermente più larga della larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso di te.
Tieni la schiena dritta, il petto in fuori e coinvolgi il Core.
Inizia il sollevamento spingendo attraverso le gambe, sollevando la barra e mantenendola vicino al corpo.
Quando la barra raggiunge l'altezza dei fianchi, allunga in modo esplosivo le anche e solleva le spalle per spingere la barra verso l'alto.
Abbassati appena sotto la barra e afferrala nella posizione di front rack, all'altezza delle spalle con i gomiti in avanti.
Spingi la barra in alto ed estendi le braccia verso l'alto fino al lockout, con la barra direttamente sopra la testa.(fase di press)
Riporta la barra nella posizione di front rack in modo controllato, quindi torna a terra e ripeti.
Esecuzione
Tieni i gomiti alti quando afferri la barra nella posizione di front rack.
Assicurati di arrivare all'estensione completa (lockout) nella fase superiore del movimento, senza allungare eccessivamente la parte bassa della schiena.
Controlla la discesa della barra: non farla cadere sulle spalle.