Posture du corbeau (Position corbeau, Kakasana, Crow pose, Crow stand)
Arbre de compétences
Technique
- Accroupissez-vous et placez vos mains à plat sur le sol, à la largeur des épaules, les doigts écartés.
- Pliez légèrement les bras et placez vos genoux contre l'arrière de vos bras (triceps), au-dessus des coudes.
- Penchez-vous vers l'avant en transférant votre poids sur vos mains, jusqu'à ce que vos pieds décollent du sol.
- Rapprochez vos pieds et maintenez l'équilibre en regardant légèrement devant vos mains.
Conseils de forme
- Penchez-vous progressivement vers l'avant : l'équilibre dépend en grande partie de la distance à laquelle vos épaules dépassent vos mains.
- Remontez vos genoux haut sur vos bras et serrez-les, au lieu de faire reposer votre poids sur vos coudes.
Risques
- Échauffez soigneusement vos poignets avant de commencer.
- Vous pourriez tomber face contre terre les premières fois que vous essayez, alors placez un oreiller devant vous.