Pose du corbeau latéral jambes droites (Parsva Bakasana, Straight legs side crow pose, Koundinyasana A)

Muscles

• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Deltoïde antérieur
• Deltoïde moyen
• Triceps brachial (chef long)
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)

Technique

1. Depuis la position du chien tête en bas, trouvez une posture sur la tête en trépied.
2. Une fois en posture sur la tête, pliez les jambes en V jusqu'à ce que les pieds soient près du sol. Tournez la colonne vertébrale pour placer les jambes sur le bras droit. Pliez les coudes.
3. Levez les jambes jusqu'à la posture sur la tête.
4. Pliez les jambes en V jusqu'à ce que les pieds soient près du sol.
5. Tournez la colonne vertébrale pour placer les jambes sur le bras gauche. Pliez les coudes.
6. Levez les jambes jusqu'à la posture sur la tête en trépied.
7. Pliez les jambes en V et sautez en arrière en Bottom pushup hold .

Conseils de forme

1. Avant de tourner et d'amener les jambes sur le côté, vous pouvez les amener légèrement du côté opposé pour prendre de l'élan et tourner plus profondément.
2. Si lever les jambes tendues est trop difficile, vous pouvez plier les genoux. Une autre option est d'amener les jambes en Crane pose avant de les lever.
3. Vous pouvez aussi faire chaque côté séparément.

Exercices similaires

• Pose des fentes volantes
• Posture du corbeau volant
• Pose du corbeau une jambe
• Posture du corbeau
• Posture de presse sur les épaules assistée avec crochet du talon

Équipement

• Low pushing device