Commencez en Boat pose , en équilibre sur vos ischions, les pieds levés et le tronc engagé.
Pliez votre genou droit, passez votre bras droit sous votre jambe droite et montez le genou aussi haut que possible sur le haut de votre bras droit.
Posez les deux paumes à plat sur le sol de chaque côté de vos hanches, les doigts écartés et pointant vers l'avant.
Levez votre jambe gauche et croisez fermement votre cheville gauche sur votre droite pour verrouiller vos jambes ensemble.
Appuyez sur vos mains, protractez vos épaules et soulevez vos hanches et vos jambes du sol, en pliant vos coudes à 90 degrés et en penchant votre poitrine vers l'avant.
Étendez les deux jambes vers la droite, en serrant le haut de votre bras entre vos cuisses ; maintenez, puis revenez au centre et changez de côté.
Conseils de forme
Serrez fermement vos cuisses autour de votre bras ; c'est cette prise qui vous maintient.
Penchez votre buste en avant tandis que vos coudes se plient pour contrebalancer vos jambes.
Risques
Échauffez-vous minutieusement les poignets avant de commencer.
