Commencez en Downward dog , les hanches hautes, les paumes au sol et les doigts écartés.
Levez votre jambe droite haut en chien à trois pattes, en allongeant les orteils.
Avancez en planche haute et ramenez votre genou droit haut vers votre triceps droit, en passant votre bras droit sous la jambe de sorte que la cuisse repose haut sur le haut de votre bras.
Placez les deux mains à largeur d'épaules et pliez vos coudes vers l'arrière à 90 degrés pour former un support.
Penchez votre poitrine vers l'avant au-delà de vos poignets, tendez votre jambe droite sur le côté, et engagez votre fessier gauche et votre tronc pour faire flotter votre jambe gauche tendue derrière vous en grand écart.
Maintenez la position, le regard vers l'avant et la poitrine ouverte, puis revenez en Downward dog et changez de côté.
Conseils de forme
Penchez bien votre buste en avant au-delà de vos mains ; sans cela, vos hanches ne se soulèveront pas.
Maintenez la cuisse haute sur le haut de votre bras afin qu'elle ne glisse pas vers votre coude.
Contractez activement le fessier de la jambe arrière pour maintenir cette jambe en l'air et tendue.
Risques
Échauffez soigneusement vos poignets et ischio-jambiers avant de tenter.
