D'une position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches ou légèrement plus larges, placez des blocs derrière vos talons.
Pliez les genoux et amenez les bras derrière les jambes.
Placez les mains sur les blocs, les doigts pointant vers l'avant. Travaillez l'épaule derrière les jambes.
Déplacez le poids sur vos mains en appuyant les mains sur les blocs.
Décollez les pieds du sol et équilibrez-vous. Serrez les jambes contre les bras pour maintenir la position.
Conseils de forme
Des hanches raides peuvent rendre difficile de placer les épaules suffisamment profondément sous les jambes. Vous pouvez rester en position de squat malasana pour ouvrir les hanches avant de tenter la pose.
Écartez largement les doigts et équilibrez le poids entre le talon de la main et les doigts.
Fléchissez la colonne vertébrale, protractez les épaules et engagez vos muscles abdominaux et dorsaux pour soulever les pieds du sol.
Regardez vers l'avant lorsque vous soulevez les pieds du sol et que vous vous équilibrez.
Si vous ne parvenez pas à vous équilibrer et que vous tombez en arrière, déplacez le poids vers l'avant plutôt que de simplement essayer de vous soulever.
Risques
Cet équilibre sur les bras sollicite les poignets, qui sont fléchis à 90°. Les poignets se renforcent avec le temps, mais arrêtez si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë.
Les épaules supportent le poids du corps, donc cette posture n'est pas recommandée pour les pratiquants ayant des blessures existantes ou un manque de force.