Posture de presse sur les épaules menton au sol (Bhujapidasana menton au sol, Shoulder-Pressing Pose chin to ground, Bhujapidasana pose chin to ground)
Depuis une position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches ou légèrement plus, pliez les genoux et ramenez les bras derrière les jambes. Posez les mains derrière les pieds.
Transférez le poids sur vos mains en appuyant celles-ci sur le sol.
Décollez les pieds du sol et croisez les chevilles, la droite sur la gauche.
Pliez les coudes vers l'arrière comme dans un Bottom pushup hold et penchez-vous vers l'avant.
Gardez le cou étiré et amenez le menton vers le sol. Essayez de garder les pieds décollés du sol tout au long de l'exercice.
Continuez à serrer les jambes contre les bras et à contracter la colonne vertébrale pour maintenir cette position.
Pour remonter, poussez sur les mains contre le sol, ramenez un peu de poids vers l'arrière et tendez les bras tout en ramenant les pieds vers l'avant. Décroisez les chevilles.
Conseils de forme
Pensez à frôler le sol avec votre menton plutôt que d'y reposer tout votre poids
Continuez à serrer les jambes contre les bras et engagez votre tronc pour maintenir la position en bas.
Amener le menton au sol réduit la flexion de la colonne vertébrale supérieure et rend le décollage plus difficile.
