Posture de presse sur les épaules menton au sol (Bhujapidasana menton au sol, Shoulder-Pressing Pose chin to ground, Bhujapidasana pose chin to ground)
D'une position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches ou légèrement plus larges, pliez les genoux et amenez les bras derrière les jambes. Posez les mains derrière les pieds.
Déplacez le poids sur vos mains en appuyant les mains sur le sol.
Décollez les pieds du sol et croisez les chevilles, la droite sur la gauche.
Pliez les coudes vers l'arrière comme dans un Bottom pushup hold et penchez-vous en avant.
Gardez la nuque étendue et amenez le menton au sol. Essayez de garder les pieds décollés du sol tout le temps.
Continuez à serrer les jambes contre les bras et à fléchir la colonne vertébrale pour maintenir cette position.
Pour remonter, poussez les mains sur le sol, ramenez du poids vers l'arrière et tendez les bras pendant que vous ramenez les pieds vers l'avant. Décroisez les chevilles.
Conseils de forme
Pensez à frôler le sol avec votre menton plutôt que d'y reposer tout votre poids
Continuez à serrer les jambes contre les bras et engagez votre tronc pour maintenir la position en bas.
Amener le menton au sol réduit la flexion de la colonne vertébrale supérieure et rend le décollage plus difficile.