Posture de presse sur les épaules assistée avec inclinaison vers l'avant (Bhujapidasana assistée par bloc avec inclinaison vers l'avant, Assisted Shoulder-Pressing Pose with forward lean, Block-assisted Bhujapidasana with forward lean)
D'une position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches ou légèrement plus larges, placez des blocs derrière vos talons.
Pliez les genoux et amenez les bras derrière les jambes.
Placez les mains sur les blocs, les doigts pointant vers l'avant. Amenez l'épaule derrière les jambes.
Déplacez le poids sur vos mains en appuyant les mains sur les blocs.
Décollez les pieds du sol et croisez les chevilles droite sur gauche.
Serrez les jambes contre les bras.
Pliez les coudes vers l'arrière comme dans un Bottom pushup hold et commencez à vous pencher en avant.
Conseils de forme
Croiser les pieds nécessite de dégager le sol de quelques centimètres en les soulevant. Fléchissez la colonne vertébrale, protractez les épaules et engagez vos muscles abdominaux et dorsaux pour soulever les pieds du sol et créer de l'espace.
Écartez largement les doigts et équilibrez le poids entre le talon de la main et les doigts.
Plier les coudes crée une étagère avec vos bras sur laquelle vos jambes peuvent reposer.
Cette étagère aide à déplacer le centre de gravité et vous permet de vous pencher en avant.
Ne vous penchez que dans la mesure où vous pouvez contrôler pour éviter de tomber face contre terre. Vous pouvez également placer un coussin ou une couverture devant vous si vous avez peur de tomber en avant.