Posture de presse sur les épaules avec crochet du talon (Bhujapidasana avec crochet du talon, Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Bhujapidasana pose with heel hook)
D'une position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches ou légèrement plus larges, pliez les genoux et amenez les bras derrière les jambes. Posez les mains derrière les pieds, les doigts pointant vers l'avant.
Transférez le poids sur vos mains en appuyant les mains sur le sol.
Décollez les pieds du sol et croisez les chevilles droite sur gauche.
Serrez les jambes contre les bras.
Conseils de forme
Écartez largement les doigts et équilibrez le poids entre le talon de la main et les doigts.
Croiser les pieds nécessite de dégager le sol de quelques centimètres en les soulevant. Fléchissez la colonne vertébrale, protractez les épaules et engagez vos muscles abdominaux et dorsaux pour soulever les pieds du sol et créer de l'espace.
Croiser les pieds nécessite une rotation externe et une flexion profondes de la hanche. Vous pouvez travailler sur janu sirsasana, malasana ou baddha konasana ( Butterfly stretch ) pour gagner en souplesse.