Posture de presse sur les épaules assistée avec crochet du talon (Bhujapidasana assistée par bloc avec crochet du talon, Assisted Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Block-assisted Bhujapidasana pose with heel hook)
D'une position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches ou légèrement plus larges, placez des blocs derrière vos talons.
Pliez les genoux et amenez les bras derrière les jambes.
Placez les mains sur les blocs, les doigts pointant vers l'avant. Travaillez l'épaule derrière les jambes.
Déplacez le poids sur vos mains en appuyant les mains sur les blocs.
Décollez les pieds du sol et croisez les chevilles droite sur gauche.
Serrez les jambes contre les bras pour maintenir la position.
Conseils de forme
Écartez largement les doigts et équilibrez le poids entre le talon de la main et les doigts.
Croiser les pieds nécessite de dégager le sol de quelques centimètres en les soulevant. Fléchissez la colonne vertébrale, protractez les épaules et engagez vos muscles abdominaux et dorsaux pour soulever les pieds du sol et créer de l'espace.
Croiser les pieds nécessite une rotation externe profonde de la hanche et une flexion. Vous pouvez travailler sur janu sirsasana, malasana, ou baddha konasana ( Butterfly stretch ) pour gagner en souplesse.