D'une position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches ou légèrement plus larges, pliez les genoux et amenez les bras derrière les jambes. Posez les mains derrière les pieds, les doigts pointant vers l'avant.
Déplacez le poids sur vos mains en appuyant les mains sur le sol.
Décollez les pieds du sol et croisez les chevilles droite sur gauche.
Pliez les coudes vers l'arrière comme dans un Bottom pushup hold et penchez-vous en avant.
Rentrez le menton et posez le sommet de la tête sur le sol.
Pour remonter, poussez les mains sur le sol, ramenez du poids vers l'arrière et tendez les bras pendant que vous ramenez les pieds vers l'avant. Décroisez les chevilles.
Conseils de forme
Si cette version n'est pas accessible, essayez l'une des versions avec les blocs sous les mains.
Essayez de garder les pieds décollés du sol tout le temps.
Continuez à serrer les jambes contre les bras et à fléchir la colonne vertébrale pour maintenir la position en bas.
Pour remonter, vous pouvez aussi pousser légèrement avec votre tête sur le sol.
Si vous faites une pause dans la position avec la tête en bas, restez engagé tout le temps si vous voulez pouvoir remonter.