Passez en équilibre sur les mains : placez vos mains au sol à la largeur des épaules, levez une jambe, prenez appui sur l'autre pour sauter, puis ramenez les jambes ensemble en haut.
Laissez votre dos se cambrer et vos jambes basculer légèrement au-delà de vos mains pour former une courbe (position banane), sans que vos épaules ne soient complètement ouvertes.
Gardez l'équilibre en appuyant le bout de vos doigts au sol afin que votre centre de gravité reste situé entre vos poignets et le bout de vos doigts.
Conseils de forme
Il s'agit d'une progression valide vers le Handstand avec corps droit : l'arc facilite l'équilibre et ne sollicite pas le dos.
Risques
Assurez-vous d'être à l'aise avec la chute avant de tenter cet exercice sans mur. En cas de chute due à un déséquilibre (trop de poids vers l'avant), le moyen le plus simple de se dégager est la « pirouette » : avancez une main (généralement votre main dominante) et sortez de la position avec un mouvement rappelant la roue.
Assurez-vous de pouvoir supporter votre poids avant de tenter l'exercice, afin d'éviter de tomber la tête la première au sol. Un Back-to-wall handstand de 30 secondes est nécessaire.
Comme pour la plupart des exercices d'équilibre sur les mains, cela crée beaucoup de tension dans les poignets : assurez-vous qu'ils soient bien échauffés avant de pratiquer.
