Il existe plusieurs façons de se mettre en équilibre à l’envers : vous pouvez vous équilibrer sur le mur, vous pouvez sauter directement dedans, vous pouvez appuyer dessus depuis le sol ou vous pouvez fendre vos jambes. Ce dernier point est généralement plus facile. Pour ce faire, placez vos mains sur le sol, soulevez une jambe et sautez de l’autre, puis rapprochez lentement les jambes en haut.
Pour pouvoir vous équilibrer, vous devrez enfoncer le bout de vos doigts dans le sol, de sorte que votre centre de masse se trouve sur une ligne quelque part entre vos poignets et le bout de vos doigts.
Cet exercice est une progression valable vers le corps droit Handstand . Contrairement à certaines croyances, ce n’est pas mauvais pour le dos, car il n’y a pas de charge placée dessus.
Risques
Assurez-vous d’être à l’aise pour tomber avant de tenter cet exercice sans mur. Lorsque vous tombez à cause d’un suréquilibre (trop de poids vers l’avant), le moyen le plus simple de sortir est de « pirouette », ce qui se fait en déplaçant une main vers l’avant (généralement votre main dominante), et en faisant un mouvement ressemblant à une roue.
Assurez-vous que vous pouvez maintenir votre poids avant d’essayer, pour éviter de tomber la tête la première sur le sol. Un Back-to-wall handstand de 30 secondes est nécessaire.
Comme pour la plupart des exercices d’équilibre des mains, cela crée beaucoup de tension dans les poignets - assurez-vous qu’ils sont bien échauffés avant de pratiquer, pour éviter de vous blesser.