Placez vos mains loin du mur, à une distance équivalente à la longueur de vos jambes.
Placez les deux pieds sur le mur derrière vous, à peu près à la même hauteur que vos hanches.
Étendez vos jambes pour placer vos hanches au-dessus de vos mains.
Alignez vos bras et votre dos sur une ligne verticale.
Conseils de forme
Essayez d’avoir un angle de 90 degrés au niveau des hanches, mais vous pouvez vous y rendre en utilisant des angles plus petits ou plus grands.
La partie la plus difficile est généralement de maintenir l’alignement entre le dos et les bras. Cela nécessite une flexibilité suffisante des épaules et une force suffisante dans le haut du dos pour ouvrir les épaules ( Shoulder flexion backward ).