Placez un Yoga block sur sa hauteur moyenne ou élevée en haut de votre tapis.
Posez vos mains à plat sur le sol à largeur d'épaules, à environ une longueur de main derrière le bloc, les doigts bien écartés.
Montez sur la pointe des pieds, ouvrez vos genoux largement et placez-les haut contre l'arrière de vos triceps.
Pliez légèrement vos coudes vers l'arrière, comme dans un Pushup bas, et penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front repose doucement sur le bloc.
Vous avez maintenant une base tripode entre vos deux mains et votre tête.
Appuyez sur vos mains, protractez vos épaules ( Shoulder protraction ), rentrez votre nombril et soulevez un ou les deux pieds du sol.
Maintenez pendant le temps indiqué, puis abaissez vos pieds avec contrôle.
Conseils de forme
Gardez vos genoux hauts sur vos triceps, ne les laissez pas glisser vers vos coudes.
Repoussez le sol pour rester soulevé au niveau des épaules ; ne laissez pas votre poitrine s'affaisser.
Appuyez-vous seulement légèrement sur le bloc ; visez à porter la majeure partie de votre poids dans vos mains.
Risques
Échauffez-vous bien les poignets avant de commencer.
Placez un coussin ou un tapis plié devant vous au cas où vous basculeriez vers l'avant.
