Postawa kota (Xu Bu, Postawa fałszywa, Postawa pusta, Cat stance, False stance, Empty stance)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Zacznij z pozycji stojącej, przenieś ciężar ciała na jedną nogę, a drugą wysuń przed siebie, lekko dotykając stopą podłoża.
2. Zejdź w dół na tylnej nodze do pozycji Half pistol squat
3. Unieś ręce przed klatkę piersiową, jedna dłoń przed drugą, w gardzie

Wskazówki dotyczące formy

1. Ciężar spoczywa w całości na tylnej nodze, przednia noga powinna prawie dotykać podłogi

Podobne ćwiczenia

• Jaskółka z asystą
• Wykroki z przednią nogą na podwyższeniu
• Waga z nogą w tył
• Pozycja wojownika 3
• Głębokie wykroki

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)