Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, en plaçant vos pieds à peu près à la largeur des épaules et près des hanches.
Placez les mains le long des oreilles, également à la largeur des épaules, les paumes vers le bas et le bout des doigts vers les pieds.
Appuyez sur les pieds et les mains pour soulever les hanches et les épaules, et ramenez la tête en arrière pour regarder vers le sol derrière vous.
Conseils de forme
Gardez le haut des bras tourné vers l’extérieur pendant que vous appuyez vers le haut. Pour la plupart des gens, cela donnera l’impression de tirer les coudes l’un vers l’autre.
Appuyez uniformément sur toute la paume et essayez de tourner un peu le bout des doigts vers l’extérieur.
Engagez les Glutes , Quadriceps et Hamstrings pour soulever le dos du corps, en cambrant la colonne vertébrale.