Placez vos paumes à côté de votre tête sur une surface surélevée, les doigts pointant vers les pieds, votre corps appuyé contre la surface surélevée.
Poussez sur les mains, redressez les coudes et poussez les hanches vers le haut, en cambrant doucement le dos un vertèbre à la fois.
Faites une pause en haut, puis inversez lentement le mouvement.
Cette variante nécessite une plus grande flexibilité que d’effectuer le Bridge au sol, mais peut être plus facile à réaliser du point de vue de la force. En fonction de vos forces et faiblesses personnelles, il peut être utilisé comme une progression inférieure ou supérieure au Bridge .
Risques
Si vous perdez de la force dans les épaules pendant l’exercice, vous risquez de tomber la tête la première sur la plate-forme, alors n’allez pas à l’échec.
Assurez-vous que la surface sur laquelle vous poussez ne peut pas glisser.