Z pozycji Plank opuść się, aż klatka piersiowa lekko dotknie podłogi.
Z dolnej pozycji wypchnij się w górę jak najbardziej eksplozywnie, przenosząc ciężar ciała na dłonie.
Potrzebujesz tyle eksplozywności, aby przy wypychaniu oderwać stopy od ziemi. Staraj się, aby w górnej pozycji całe ciało było równoległe do podłogi, zanim nogi wrócą na ziemię.
