Pompki z nogami na piłce gimnastycznej

Pompki z nogami na piłce gimnastycznej (Stability ball decline pushup)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż stopy na piłce ( Stability ball ) i wykonaj Decline pushup .

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utwórz prostą linię od barków do stóp: bez zginania w biodrach. Możesz też lekko zaokrąglić ciało ( Hollow body ).
  2. Trzymaj Abs napięte i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
  3. Trzymaj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
  4. Podczas opuszczania trzymaj łokcie blisko ciała; nie pozwól im uciekać na boki.
  5. W górnej fazie wypchnij barki do przodu ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt